安静🦵

7/1（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日から7月ですね👍

早く天気が良くなってほしいもんです😤

今日は、昨日の仕事後、2時間残業してたので帰宅が1時半ぐらいになってしまったので、起きたのが9時😅

子供達は、学校に行ってました💨この勤務の時は、朝に子供と会わないと、一日中会うことないので、注意が必要です😅笑

起きてからは日課の朝ヨガ🧘‍♂️足指ストレッチをしてました😊

ランニングしたかったですが、先日の右足ハムの痛みが気になり、安静にしてました💦

昼食前に右足ハムも含めて、整骨院へ👍

左膝脹頸の電気治療と右足ハムの状態を診てもらいました❗️とりあえずは、重傷化してないので、一安心でしたが、安静にする事を言われました💦

仕事中も極力、走らないように…先週もこんな事やってたなぁとがっかりしますね💦

ほんとランニング再開は慎重にいかないとですね😅

仕事帰りは部室に寄り、上半身を中心とした筋トレ💪

明日は早起きしないと💦

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ🦶

・タオルギャザー

・筋トレ（部室）

●懸垂（10回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●ベンチプレス（60kg・13回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●カーフレイズ（30回3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊