子供達とラン〜初日🏃♂️
12/27（昼勤）
こんばんは❗️しょうへーです😊
今日は、朝早起きしてサッカー部の朝練に行こうと思ってましたが、生憎の雨…💦
7時半から会社の会議もあったので、朝練は行かず、軽くヨガをしたりして時間を潰し、会議に行ってきました。
会議後は、一時帰宅。10時過ぎに家に着くと、子供達がゲーム中。
僕も子供達は元旦に市のマラソン大会に参加するので、練習しようと誘ってみました。
「寒ーい、どうしようかな、どんぐらい走るのー。」と一向に走る気配を見せないので…
「いいから走るぞ❗️」
親父の一喝入りました😅笑
ほぼむちゃぶり、たまにこうゆうのやります😤
と言っても小学1年、3年の子供達なので、2kmぐらいが妥当かな。
近所を一周して1.5km走ってきました。
しょっぱな「疲れた〜喉渇いた〜」と嘆いていましたが…やれる。頑張れの一点張りで僕自身は足を止めません（キロ7分ぐらいでしょうか）。
そうすると、徐々に走れるようになってきました。
やればできるじゃんとも思いましたが、やっぱウォーミングアップもちゃんとしなきゃなぁと痛感。
動的ストレッチはやったんだけど、子供達にとってみればもう少し動いた方が走りやすいかも。
明日は気をつけてやってみます❗️
子供達とラン後は、自分のトレーニング。
近所を狙った訳じゃないけど、7.77km走ってきました😏笑
👆近所の神社も参拝⛩
アップダウンの下りのところでペースを少し上げて、一時キロ3分前半まで持っていったけど、今はこれが限界…。スピード練習もやらねばなぁ😩
仕事帰りは、筋トレ💪
なかなかフォームが定まらないので、鏡を駆使してトレーニング。
［トレーニング］
・朝ヨガ（10種）🧘♂️
・ランニング（子供達と）🏃♂️
・ランニング（ビルドアップ）🏃♂️
・筋トレ（部室）💪
●懸垂（15回・3セット）
●背筋懸垂（10回・3セット）
●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）
●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）
●片足スクワット（30回・3セット）
●腹筋ローラー（10回・3セット）
●ワイドスクワット（30回・3セット）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
