家族ラン⁉️🏃‍♂️

2/29（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

昨日、仕事から帰宅してコタツで爆睡…途中起きて布団…結果、あまり寝た感じせず…8時半過ぎに起きてしまい、9時からのサッカー部の練習を休みました💦💦

ちゃんとせねば…😅

今までは、遅刻してでも参加していたのですが、最近はあまり気持ちが入りません。

willing academyを監督や同僚に正直に話した所から無理する必要（レギュラーに固執する）が無くなったからかもしれません。

その分、家族との時間を大切にしようと…コロナウイルスで臨休となった子供達を連れて近所をランニングしてきました🏃‍♂️

今回は嫁も参加😉っていっても、僕以外はみんな自転車ですがね💦

👆気温も暖かく、気持ちよく走れましたね👍

👆ちらほら桜も。河津桜かな🤔もうすぐ春ですね☺️

約5キロ走り、途中、近所のパン屋で昼食をとり帰宅❗️

これから嫁や子供達はずっと休みで大変だけど、可能な限り、今日みたいに外に連れ出そうかな☺️

仕事帰りは部室で筋トレ💪

今帰宅中ですが、コタツには入らず…速攻寝よう❗️❗️

［トレーニング］

朝

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース→トランクローテーション

・シェル

・ランニング🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

●片足スクワット（片足30回、40回、50回）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

●懸垂（10回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●チューブサイドレンジ（30秒・4セット）

●チューブ前後移動（30秒・4セット）

仕事帰り

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース→トランクローテーション

・シェル

最後まで読んで頂きありがとうございました😊