うなぎ坂と階段練🏃‍♂️

2/6（昼勤）2/7（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

やっとで冬らしい寒さがやってきましたね💦

キーンと冷えるあの感じ。

早く春来ないかな🥶💦

昨日、6日は、副鼻腔炎の検査で朝から耳鼻科へ💨

この時期、やはり患者が多く、8時半の診察開始15分前に並んだけど、15番目…。

結局、診察が終わったのが、10時過ぎでした💦

ただ、天気も良かったので、1時間ほど走る事に❗️

近所の坂道と階段練をやってきました👍

坂道は、通称【うなぎ坂】

なぜかはただ単純に坂の途中に鰻屋さんがあるから🤣笑

👆結構な勾配…400mで40m近く上ります😊

このうなぎ坂を5往復してきました。

まぁまぁいい負荷…。

その後は近くに114段の階段があるので、階段練。1段もも上げ走と2段飛ばし走を3セットずつ。ヘロヘロになりましたね。

昨年の今頃、5セットやってたのに…やっぱりサボったツケは大きい…。

仕事から帰宅後は部室に筋トレへ💪

これまた、1ヶ月近く部室に行ってなかった💦💦

習慣っちゃ怖いわ〜💦💦

いつものメニューをこなしたけど、ぎこちない感じ…。

これからまた戻していかねば❗️❗️

試験勉強とはいえ、トレーニングしなかったのを悔やむ1日でした😅

今日は、4時間早く出勤のため、ランオフ。

でも、ストレッチポール、筋膜リリース等の5種目はきっちり消化👍

もう前を向いて一つ一つの課題に向き合うのみ😎

まずは、動かせる身体作りで❗️

［トレーニング］

6日朝

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース

・トランクローテーション

・シェル

・ランニング（うなぎ坂往復5本）🏃‍♂️

・階段練（もも上げ走、2段飛ばし走）🏃‍♂️

仕事帰り

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース

・トランクローテーション

・シェル

・筋トレ（部室）

●懸垂（10回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（40kg・20回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片足スクワット（片足30回ずつ・3セット）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

7日朝と仕事帰り

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース

・トランクローテーション

・シェル

最後まで読んで頂きありがとうございました😊