パーソナルトレーニング💪
11/1（夜勤休日）11/2（休日）
しょうへーです😉
11月ですね。房総半島の方はこれから紅葉シーズンということでますますランニングも楽しくなってきますね☺️
さて、１日は、夜勤帰りに部室に寄り筋トレ後、子供達のサッカーコーチはお休みし、午前中は仮眠。
午後からサッカー部の同僚より兼ねてから相談されていたトレーニングを一緒にやってきました。
1対1のパーソナルトレーニングですね。
相談としては、コロナ自粛期間中に筋トレのやり過ぎ（特に上半身）で、対人には強くなったものの、重くなって走れなくなってしまった模様。身体の使い方をうまくしたい。
といった感じでした。
僕としては、上半身と下半身の連動という意味で、体軸の強化にスポットを当てようと思い、不安定な状態でも軸を維持するトレーニングを一緒にやりました。（今習っているwillingの先生監修で）
15時に会社の体育館の会議室を予約して、開始。いろんな種目を行い、17時ごろまで行いました。
反省点として
●時間を押しちゃったこと…本来はもうちょっとコンパクトにして最後にトリートメント（軽い施術）して身体の疲れを抜くとこまでやりたかったところ。
●一つ、一つの動作の時に動画を撮るべきだったこと。
（次回とのビフォー、アフターで効果を実感しやすいので）
が挙げられたので、次回に活かしたいと思いました。
それでも、内容に満足してもらい…
「こちらこそ貴重な時間をありがとう。今回学んだことをトレーニングに取り入れていくわ。そしてどう体が変わったかしょうへーの今後に活かせるよう還元していきます。」
と言って頂きました。
何事も経験ですし、一歩一歩進んでいきたいですね。
２日の今日は、午前中にインフルエンザ予防接種を行い、午後から近所をランニング。
小雨から本降りにもなったけど、練木山トレイルをしっかり走ってきました。
徐々に紅葉になりつつあり、変化を楽しめたランでした。
雨もまた良し。
途中、足を滑らし、左膝から流血しましたが、そんな事はお構いなし。
ですね…。笑
トレーニング］
・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）
・筋膜リリース→ストレッチ
・足裏ケア
・ストレッチボード
1日
・部室で筋トレ💪
●懸垂3種（1種・10回・3セット）
●ベンチプレス（アップ後、70kg・5回・5セット）
●腹筋トライセット（1種10回・3セット）
2日
・練木山トレイル🏃♂️
月間走行距離 10.48km（10.48km↑）
月間累積標高 156m（156m↑）
月間走行距離（自転車）0km（0km↑）
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
