走りやすい時期になってきたぞ🏃‍♂️

9/1（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日から9月。

気温も低く走りやすい季節になってきましたね。

まずは筋トレからスタート。

お決まりの懸垂から始まり、ダンベルインターバル（プッシュアップとチューブトレも追加）、最後に片足台乗せ運動でした💪

帰宅ランは久しぶりにグランド近くの人見神社を経由し、小糸川沿いを通り、練木山を通って帰宅しました。

練木山入り口のGreen canvasの掲示物が更新されていて、先日の水質調査の記事が掲示されていました。

集合写真もあり、僕も写ってました😅

たんたんと16km。やっぱ暑くないって違いますね…。

通勤ランも涼しい、涼しい☺️

今週は雨だけど、走れる時は走りますかね。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル6種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種→チューブサイドレンジ】

（1種・30秒・3セット）

●腹筋トライセット（1種・20回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足6分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

・通勤ラン🏃‍♂️

月間走行距離　24.38km（24.38km↑）

月間累積標高　298m（298m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊