坐骨神経痛⁉️…お尻が痛い…。

3/3（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです☺️

今日は、夜勤の仕事帰りにグランドに寄りランニング🏃‍♂️

グランド内（一周750m）を走る気にはならなかったので、グランドから往復で10kmの富津ふれあい公園コースを走りました😊

２日ぐらい走ってなかった事もあり、ペースが上がっていて、いつのまにかキロ4分前半で走ってました…。

そんな調子で走っていたんですが、左のお尻とハムの付け根あたりに痛みが入り、変な感覚に…。ここ最近、このような痛みが出てくるようになりました。

たぶん坐骨神経痛ですかね⁉️

最近、収まってたんですが、またか〜って感じです。

ストレッチやケアをして、少しずつ緩和させていきたいです。

公園から戻った後は、神社の坂道を上り、景色堪能。

👆富士山ばっちり🗻

グランドに戻ると、職場の先輩が走っていたので、ゆるいペースでラン。先輩も膝を痛めたみたいで調整でキロ6分半ぐらいで走るとの事。ちょうどいいダウンジョグになったかな👍

怪我には気をつけよう🤔

［トレーニング］

・ランニング🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●ベンチプレス（60kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

●懸垂（10回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●チューブサイドレンジ（30秒・3セット）

●チューブ前後移動（30秒・3セット）

寝る前

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース→トランクローテーション

・シェル

仕事前

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊