疲労抜きのつもりが…💦

10/12（夜勤）10/13（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😊

昨日は一昨日の試合の疲労抜きも兼ねて、夜勤帰りにグランドに寄り、疲労抜きジョグでした。

キロ６分ぐらいのリラックス気分でランします。

5キロぐらいグランドをぐるぐる走ってましたが、景色にも飽きたので、グランド近くの人見神社まで走る事に🏃‍♂️💨

ペースは変わらないんだけど、坂道や階段を往復したりして、少し追い込んでしまいました💦

結局、10km近く走ったのですが、まぁまぁいい疲労感。

それでも走れちゃうから疲労は抜けたのかな…。

なんじゃそりぁ💦

グランドに戻ったら、靴を脱ぎ裸足となり、アーシングしながらヨガとwillingで習った補強トレを行いました。

やっぱ裸足はいいですね。

グランドが芝生なんで、ほんとリラックスできます。

アーシング…積極的にやっていこう。

夜勤明けの今日は筋トレ。

その後はランオフとし、ゆっくりしていました。

明日は久しぶりに鋸山に行く予定。楽しみだなぁ。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・足裏ケア

・ストレッチボード

12日

・疲労抜きジョグ🏃‍♂️

・willing補強トレ

13日

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル6種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ→チューブサイドランジ】

（1種・30秒・3セット）

・片足台乗せ運動（片足6分）

月間走行距離　51.48km（10.19km↑）

月間累積標高　698m（232m↑）

月間走行距離（自転車）20.74km（0km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊