フットサルからの5000m🏃‍♂️

9/18（昼勤）9/19（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

昨日は雨も降ったので、ランオフ❗️

今日は、久しぶりにサッカー部の朝練に参加しようと思い、4時に起きたんだけど、見事に二度寝してしまいました😅

しょうがないので、8時前にグランドに向かって1人で自主トレしようと思ったところ、職場のフットサルの練習が8時からある事が判明…急いで準備して遅れて参加しました⚽️

10時まで試合形式で練習し、物足りなかったので、グランドで5000mペース走してきました。

設定キロ4分10秒で、ペースばらつきましたがまぁまぁ走れたかな😅

ラン中に、サッカー部の先輩がグランドにボール持ってきたので、その後、近況を話しながらボール蹴っていました⚽️

まぁまぁ疲れましたね💦

明日は朝練行きたい❗️

仕事が23時終わりの朝6時練習開始は厳しいなぁ〜😅

［トレーニング］

9/18

・ヨガ🧘‍♂️

・スクワット 20回・2セット

・ヒップリフト 20回・2セット

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・筋膜リリース

9/19

・フットサル練習⚽️

・ランニング（5000mペース走）🏃‍♂️

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊