10kmランから坂道走🏃‍♂️

9/20（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は、朝練❗️と思ったのですが、睡眠時間が短く、頭が重かったので、二度寝💦

8時起床でした😅

やっぱ睡眠ありきですね💦

朝練参加のタイミングは、考える必要がありそうです😅

ランニングは、10時から開始❗️

近所をぐるっと10kmほど、ジョグ程度に、気持ち良く走りました😉

👆台風の爪痕は、やはり激しいです💦

ラン後は、近所の400mの坂道ダッシュ💦

400mで30m上るので、なかなかの坂です😅

これを3往復してきました。

下りは、流しではなくダッシュでスピードを意識して、初めて走りましたが、結構きつかったですね💦

往復の本数も増やしていきたいです❗️

👆ランニング後、玄関前に植えてる木にカエルが🐸笑

なんかほっこりしました😂

仕事帰りは、部室で筋トレ💪

明日は、ランナートの練習会に参加しに駒沢公園へ👍ストレッチやフォームを確認する予定です。

初めて、公園内を走るんで楽しみだ😉

［トレーニング］

・ヨガ🧘‍♂️

・ランニング🏃‍♂️

・坂道ダッシュ🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（30kg・20回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●チューブサイドレンジ（左右往復30秒・3セット）

●チューブ前後移動（30秒・3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊