筋トレからの疲労抜きジョグ🏃♂️
11/5（夜勤）
こんばんは❗️しょうへーです😊
今日は、昨日の試合後の800mインターバルでふくらはぎがパンパンだったので、筋トレだけでランオフにしようと思ったんだけど、天気が最高だったのもあり、1時間近くゆっくりと疲労抜きジョグしてきました。
ゆっくりグランド周辺をジョグし、最後にいつもの神社の坂道もゆっくり二往復。
12月8日のみたけ山トレイルラン大会に向けて坂道を体に染み込ませます🏃♂️笑
今日のお目当てはこれ。
👆富士山バッチリ見えましたよ😚
ほんとここの景色は大好きな場所です。神社にも参拝し、気持ちよく走れました。
こういった時間は、いつものトレーニングと違い、ポッドキャストでお気に入りの番組を聞いたりとリラックスできるので、休養に活用しようと思いました🤔
明日は、ランオフ予定。疲労抜きしたとは言え、体にはまだまだ疲れが溜まっているので、しっかりケアします👍
［トレーニング］
・夜勤前ヨガ（25種）🧘♂️
・筋トレ（部室）💪
●懸垂（15回・3セット）
●背筋懸垂（10回・3セット）
●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）
●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）
●腹筋ローラー（10回・3セット）
●片足ランジ（20回・3セット）
●ワイドスクワット（20回・3セット）
●チューブサイドランジ（40秒・3セット）
●チューブ前後移動（40秒・3セット）
・ランニング（疲労抜きジョグ）🏃♂️
・筋膜リリース
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
