600mインターバル🏃‍♂️

5/8（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は夜勤帰り後、職場のフットサルでした⚽️

人数が中々集まらなく、5人しかおらず…ミニゲームをしようにも微妙だったので、終始、サッカーテニスみたいな感じで、ずっとボール蹴ってました👍

その後、部室で筋トレを行い、整骨院へ💦

フットサル後、神社へ行き、いつもの坂道ダッシュをこなそうと思ったけど、左膝が重かったので、やめて治療に行きました👍

電気でほぐされている感じで、当分、通いそうです😅

帰宅後は、汗を流し、ゆっくりして就寝😴

ちょうど夕方６時ぐらいに起きたので、陸上部の水曜練習会が７時からだったので、準備して参加しました🏃‍♂️

今日は、600mインターバル（4分サイクル）を5本でした👍軽くアップはしましたが、体の状態を確認しながらインターバル開始🏃‍♂️

最初は、ゆっくりでと思いましたが、意外に体が動く事を確認😉3番手ぐらいで、1分53秒ぐらいで走れました❗️以降は、そのペースをキープしてこなしつつ、最後の5本目は、1分49秒で走りきり順位も1番手で終えました👍

最後を出し切れたのは良い兆候かな😆

左膝も痛みが出る前に終えたので、少しずつ治していきながらタイムも伸ばしていきたいです❗️

これから夜勤だ❗️頑張らねば💦

［トレーニング］

・瞑想10分🧘‍♀️

・フットサル練習⚽️

・筋トレ💪（部室）

●懸垂からの足上げ腹筋（5回ずつ・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●スクワット（50回・3セット）

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（600mインターバル、4分サイクル、5本）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊