神社坂道往復走🏃‍♂️

6/20（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日も夜勤を残業した12時間勤務でした😅

これで3日連続…疲れも溜まってきました💦

でも、昨日、水曜練習会に行けなかったこともあり、走ろうと決断❗️

グランド近くの神社の坂道を往復走してきました🏃‍♂️今回は階段抜きで坂道のみ❗️

この神社に行く坂道は登りでちょうど500mあるので、往復で1kmになる計算になります👍

今日はそれを10本❗️10kmに挑戦しました😅

最小6m最大56mなので1本で50m登る感じになります😳10本なので、500m近く累積標高稼げますね💦

登りはダッシュというより6から8割ぐらいのペースで走る事にしました💦持たないですからね😭

下りもスピード練習としてブレーキをかけないで、重力に逆らわずに力を抜いて走る事を意識しました👍

そうやって1本1本こなす事に最低ラインも決める事が出来ました😚登りは3分以内、下りは2分30秒以内とし、今後はこのペースを基準に取り組んでいきたいです🤔

案の定、仕事の疲労もあってか、体全体が重たかったけど、最低ラインを越さずに走り切れたのは良かった👍

グランドに戻り、ストレッチ前にランジウォークやプライオメトリックトレーニングを行い、体を少し追い込みました💦

夏場のサッカーや秋以降のマラソンに向けて、しっかり基礎体力の底上げをしていきたいです💪

そのためにも日々のケアとしてストレッチやヨガなどにも意識的に取り組んでいこうと思います👍

［トレーニング］

・ランニング（神社坂道往復走10本⛩）🏃‍♂️

●登り 平均2分50秒 ●下り 平均2分25秒

・ランジウォーク（30歩・3セット）

・サイドランジウォーク（10歩・3セット）

・プライオメトリックトレーニング

●ニーアップジャンプ（30回・3セット）

●プランクパイクジャンプ（20回・3セット）

・ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊