ランオフからの水曜練習会🏃‍♂️

10/22（朝勤）10/23（朝勤）

しょうへーです😚

晴れると走りやすい天気になってきました。

職場が東京湾に面した工場なので、今日みたいな晴れた日になると、富士山がはっきり見えます🗻

久しぶりに富士山見えましたね😆山頂側にはうっすら雪も積もってました👍

さて、22日は、仕事の前半だけ仕事して後半、半休を頂き、午後から家族と出かける予定でしたが、僕の代わりに交代で来る同僚が風邪でダウン…結局、その同僚の分まで働かなければならず19時まで働いてたので、思いきってランオフ。家族にはお詫びにコンビニスイーツをお土産しました😅

昨日の23日は、陸上部の水曜練習会に行ってきました。仕事終わりが15時。

練習会開始が19時なので、家に帰らず、体動かして待機してました😅

まずは、怪我明けの先輩とグランドで5kmのジョグ🏃‍♂️

先輩と分かれて、部室で筋トレ💪

18時過ぎにグランドに戻り、水曜練習会に参加。昨日の予定は600mインターバル5本でした🏃‍♂️

①1分54.2秒②1分55.1秒③1分51.5秒④1分51.4秒⑤1分52.9秒

結果はこんな感じ…

50秒切りたかったけど、厳しかったですね💦

次回以降に持ち越しで👍

［トレーニング］

22日

・朝ヨガ（3種）🧘‍♂️

・筋膜リリース

23日

・ランニング（先輩とジョグ）🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（40kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●チューブサイドランジ（40秒・3セット）

●チューブ前後移動（40秒・3セット）

●ランジ（50回・3セット）

●ワイドスクワット（20回・3セット）

・ランニング（練習会前アップ）🏃‍♂️

・ランニング（水曜練習会600mインターバル5本）🏃‍♂️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊