ランオフからの筋トレ💪

7/16（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日も雨❗️しかもなんか朝から寒いし、嫌になりますね〜💦

今日は、ランニングを休養のため、オフとし、仕事帰りに部室で筋トレとしました💪

最近、器具はあまり使わず、懸垂や腹筋ローラーやチューブを使用してのトレーニングを行っています❗️

体幹を意識した身体作りですね😊

動きやすい体が理想なので、ヨガ等も積極的に行っていきます👍

明日は、水曜練習会行けるかなぁ〜😅

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ🦶

・中臀筋、外旋筋トレーニング 左右20回ずつ

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●チューブサイドランジ（30秒・3セット）

●チューブ前後移動（30秒・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片膝ローラー（5回・3セット）

●ベンチプレス（60kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●カーフレイズ（30回3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊