体軽かったけど〜🥵

7/30（夜勤）

こんにちは❗️しょうへーです😉

ブログ投稿遅れました〜😅

昨日は、夜勤帰りに久しぶりに走ってきましたよ🏃‍♂️

グランドに寄り、動的ストレッチをやり、アップ開始👍なんかいつもと感覚が違うというか、体が軽く感じました😆

毎日やり始めた筋膜リリース→ヨガのおかげかなぁ〜😚

やっぱり体の変化があると嬉しいですね〜👍

軽快なアップをやった後、調子に乗ってトラックで3000mをやりました🏃‍♂️

設定キロ3分50秒で走ろうと思いましたが、ペースが上がり、最初の1000m、3:30💦以降、3:38、3:42と若干落ちましたが、上げすぎましたね😅

案の定、前日寝れていない夜勤疲れと暑さに疲れてしまい、当初、2本走ろうと思ったんですが、諦め、神社までクールダウンして早々に退散しました🥵

今日も富士山見れず…⛰

ランニング後は、部室で、筋トレ💪

シャツや短パンがびしょびしょで、筋トレ前に着替える有り様💦

本格的な夏がやってきましたね…徐々に暑熱順化していく必要がありそうです🥵

帰宅後は、筋膜リリース→ヨガもみっちり❗️疲れもスッキリしますね👍

［トレーニング］

・瞑想5分

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（3000m走）🏃‍♂️

・筋トレ💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベンチプレス（60kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●カーフレイズ（30回3セット）

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊