切り替えて筋トレの日💪

12/17（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😚

昨日はマラソンについて改めて考える機会があったけど…

https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2019/12/16/210058

👆記事はこちら。

なんだかんだやる事やってないじゃーんってふつふつ煮えたぎる感情が芽生えてきました‼️

筋膜リリースは辛うじて1日の終わりにやってるんだけど、それで満足してたのか、ヨガやランナートで教わった補強トレもだいぶサボってましたね🤨

継続、コツコツが僕の心情（誰がいっとるんじゃー😤）だったつもりですが、一回サボりぐせがつくと続くもんですね…気をつけんと💦

まぁ言い訳しても何も始まらないので、今日の夜勤帰りにまずは部室に行き筋トレへ💪

部室の筋トレも１週間近くやってなかった気がします…😅

とりあえずいつものメニューを淡々とやったんですが、やはり空けてたせいか、重量がきつかった〜💦💦

 

でも、今気づけただけツイてると思い、こっからまた身体を鍛えていきます❗️❗️

俺もこんなもんじゃないぞー‼︎‼︎

帰宅後は、食事を摂り、筋膜リリースして就寝。

出勤は4時間早出なんで、少し早めに起き、ヨガ、ランナートで教わったシェルをやり、出勤❗️

なんか改めて1日1日のトレーニングが大事なんだなと思う大事な1日でした🤔

［トレーニング］

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●スクワット（20回・3セット）

●スクワット（60kg・10回・3セット）

●ヒップウォーク（3往復）

●スパイダーマン（3往復）

●ランジ（10回・2セット）

・筋膜リリース

・ヨガ（20種）

・シェル（40回・左右2セット）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊