15kmジョグ🏃‍♂️

12/22（朝勤）12/23（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😚

もう少しすると、クリスマス🎅

今年は、勤務的に休みなんで、パーティーができそうです👍

サンタさん来るかな😏

子供達は楽しみにしてます😚

実は、長男が先週からインフルエンザにかかってしまい、闘病中…

熱はだいぶ下がったんだけど、学校は休みで出入りも出来ず…

そんな中、昨日は、仲間内の子供達を集めてクリスマスパーティーをやるみたいで、次男坊と嫁は出かけていきました。

残念ながら長男は、家で親父と待機。

2人でおでんパーティーでした👍

夕食後は、年賀状作成。

一人一人に手書きでコメント書いていきます。毎年、早くしようと思ってもいつもこんな時期に準備してますね💦

長男は暇だ〜といいながらゲーム三昧。まぁたまにはいいかと思いながら黙々と年賀状書いてました😅

今日、23日は、19時まで仕事だったけど、帰宅して、即夕食を食べ、近所をランニング🏃‍♂️

15kmジョグしてきました🏃‍♂️

いつもの通り、アップダウンコースなんで、キロ4分半ぐらいを目安に。

👆まぁまぁばらついたけど、調子はいい方かな。

毎年、この時期になると、走れるからって追い込んでしまい、怪我するパターンが多いので、ケアをしっかりして、故障なしで、3月のフルマラソンを狙いたいですね。

先週の加古川マラソンで、他のブロガーさんが、サブスリーや3時間1桁のPB更新してるのを見て、僕も刺激をもらいました。

よーし、やったるでー。

［トレーニング］

22日

・筋膜リリース

・ランナート補強トレ

●シェル（左右30回・2セット）

●スクワット（30回）

23日

・ランニング（15kmジョグ）🏃‍♂️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊