ヨガ苦戦…
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おはようございます❗️しょうへーです😊
昨日も引き続き雨でしたね🌧
昨日は最近、試験勉強で寝る時間が少なかったので、爆睡10時間ぐらい寝ましたかね…笑
起床後は、息子を幼稚園へ連れて行きました👍
昨日は午後から仕事なので、ランニング…と思いましたが、せっかく治った足首と腰を大事にと思い、体幹トレーニングとヨガ友の中でやれていないポーズをやることにしました🧘♂️
大車輪、コブラのポーズなどをこなしていきましたが、トカゲのポーズがうまくいきません😅
やり方は
①四つん這いから左足を手の横に出し、後ろ脚を伸ばしてつま先をおく
②両腕の肘先を床につけて後ろ脚を引き上げる
③30秒間ポーズを保持し、呼吸する
との事ですが、肘が床に…つきません😭
悔しかったので、「トカゲのポーズ」で調べてみました。すると、
との記事が…屈曲…難しいな😭
自分はやはり股関節が硬いようですね😥
継続してみて出来るようにしていきます👍
仕事後は、軽く上半身をマシンで筋トレしてきました💪
［トレーニング］
・瞑想5分🧘♂️
・ヨガ友🧘♂️
1時間程度こなす
・筋トレ💪
（重量・回数・セット数 で表してます）
●ベンチプレス （65kg・10回・3セット）
●懸垂 （10回・3セット）
●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）
●ベントオーバーロー（40kg・10回・3セット）
●フロントランジ （25kg・20回・1セット）
●斜めサイドランジ （25kg・10回・1セット）
●サイドランジ （25kg・10回・1セット）
いつものランジにバーベル担いでやってみました👍いい感じです。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
