ひょう🌧

3/23（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は寒かったですね〜😅

途中からひょうも降ったり変な天気でした💦

今日は久しぶりにサッカー部の練習に行ってきました⚽️

人数は集まり悪く４人でしたが、3対1、2対2とやれる事をやり、良いトレーニングができました👍やっぱサッカーも楽しいですね😉

早く試合やりたいです😉

その後は少し時間があったので、鏑木さんの練習法を参考に57段の階段トレーニング🏃‍♂️

グランドをジョグして終わりました👍

時間あるときはこういった地味なトレーニングをこなしていきたいです☺️

［トレーニング］

・筋トレ💪

（重量・回数・セット数 で表してます）

●スクワット（70kg・20回・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●懸垂（10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●フロントランジ （20回・1セット）

●斜めサイドランジ  （10回・1セット）

●サイドランジ （10回・1セット）

●チューブ 足首（30回・3セット）

・瞑想10分🧘‍♂️

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・階段トレーニングドリル🏃‍♂️鏑木メソッド参考

①1段飛ばし走

②階段もも上げ走

③2段飛ばし歩き

・ランニング（ダウン）🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️