1000mインターバル🏃‍♂️

4/26（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は寒かったですね💦ほんとこの時期でこんなに寒くなるのはやめてほしいですわ😅

今日は仕事帰りにグランドに寄り、軽くアップした後、1000mインターバル走を5本やりました👍

こんなに寒くなるとは思わなかったので、半袖、短パンしか持ってきてなかったので、やばいなと思ってましたが、たまたま長袖のインナーがあったので、少しはマシになりました😅笑

インターバルやってみた感じだと、持続力がついた印象を受けました😊

体が少し重く、ペース的には遅いのかなと思う印象でしたが、だいたい3:30/kmぐらいで走れてたので、最近の激坂、階段や基礎トレ（ランジやプライオメトリックトレーニング）が功を奏しているのかなと思えました👍

これからサッカーのリーグ戦もあるが、トレランの大会も申し込む予定なので、続けていければ💪

帰宅後は、自宅で自体重トレやチューブトレをやり、足首の違和感があったので、整体に行ってきました😊

整体は、元々予約してなかったのですが、無理矢理入れてもらい、申し訳ないことをしました💦ほんと先生に感謝です🙇

右足首からヒラメ筋にかけてまだ固さがあるので、ほぐしてもらったが、まだ固いのでセルフケアをしっかりやっていこうと思います👍

［トレーニング］

・瞑想10分🧘‍♂️

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（1000mインターバル走 5本）🏃‍♂️

・筋トレ（自体重）💪

●腕立て（30回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●チューブ 前脛骨筋のトレーニング（50回・3セット）

●カーフレイズ（50回・3セット）

●トゥレイズ（50回・3セット）

●スクワット（50回・3セット）

●チューブ サイドランジ（20回・3セット）

・ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊