仕事帰りの追い込み🏃🏻‍♂️

4/4（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです☺️

今日は気温も上がり暖かかったですね☀️

明日からまた気温上がるので、トレーニングの格好も薄着でいけそうです👍

今日は仕事帰りにグランドに寄り、グランド周囲をランニングしてきました👍

まずは、グランドから富津方面へ向かい、ふれあい公園というランニングコースのある公園を走りました😊ここは一周5kmのコースもあり比較的走りやすいです🏃🏻‍♂️

やっぱり信号に左右されないのが1番ですよね👍

当初キロ5分30秒ペースで走ろうかと思いましたが、少しペースが上がり4分55秒ぐらいになりましたね😊まぁ気持ちよく走れたので良かったです👍

その後、富津から君津の方に戻り、いつもより大回りで走ってきました😉

夕焼けもあり桜も綺麗でしたね☺️

グランドに寄り、鏑木メソッドの階段トレーニングドリルを5本ずつと少なめでこなしました😊ただ結構の乳酸具合でしたね💦

筋トレをこなし、本日終了👍

結構疲れましたね💦明日以降も頑張らなくちゃ❗️

［トレーニング］

・瞑想10分🧘‍♂️

・ランニング🏃🏻‍♂️

・階段トレーニングドリル🏃🏻‍♂️57段

①1段飛ばし走      

②階段もも上げ走

③2段飛ばし歩き

・筋トレ💪

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●チューブ 前脛骨筋のトレーニング（50回・3セット）

●カーフレイズ（50回・3セット）

●トゥレイズ（50回・3セット）

●懸垂 （10回・3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊