プライオメトリックトレーニング💪

3/24（昼勤早出）

こんばんは❗️しょうへーです☺️

今日は、天気も良く、絶好の運動日和でしたね👍

でも、自分は仕事が昼勤で早出だったのもあり早く会社に行かないといけなかったので、運動できませんでした💦

しかも、今日はサッカーの市民リーグ😅

これで、3月はほとんど試合に出れませんでした😢

まぁしょうがないかな😅

仕事帰りは筋トレ💪今日は、鏑木メソッドのプライオメトリックトレーニングを導入してみました☺️

プライオメトリックとは…ジャンプなどの瞬間的なパワーを発揮させることで、筋肉の瞬発力を高めることをいいます。

今日はその中のニーアップジャンプ、プランクパイクジャンプ、シングルレッグホッピングの3種類をやってみました👍

結構きつい…効果ありそうです😊

部室でやりましたが、これは家の庭とかでもできるのと、縄跳びもいいみたいですね☺️

ちょっと空いた時間等意識してやるようにしたいと思えました👍

［トレーニング］

・瞑想5分🧘‍♂️

・筋トレ💪

●ワイドスクワット（50回・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●懸垂（10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ニーアップジャンプ（20回・3セット）

●プランクパイクジャンプ（20回・3セット）

●シングルレッグホッピング（各脚1分間継続）

●チューブ 足首（30回・3セット）

・ヨガ🧘‍♂️

明日は、整体早めに寝なきゃ😴

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️