階段トレーニング追い込んだ🏃‍♂️💦

3/26（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は朝7時半から会議だったので、6時に目覚ましセット…のつもりが、鳴って止めた？鳴らなかったで、結局、6時50分に起きて、バタバタで会社へ😅

朝からツイてないなぁと思いましたが、それを堪えて会議時刻に起きなくてツイてるな🤔これが普段の仕事じゃなくてツイてる❗️とツイてない→ツイてるに思考を変換する事を最近行なってます😉

ネガティブ思考がポジティブ思考になるので、結構おすすめです👍

さて、会議は案の定、少し遅刻しましたが、事前に連絡したので、大丈夫でした👍

会議後は、整骨院に寄り、治療🦵子供達は嫁の実家に預けていたのと、仕事まで少し時間があったので、多少小雨が降ってましたが、短時間で追い込める鏑木メソッドの階段トレーニングドリルと激坂インターバルをやりに近所の114段の階段へ❗️

階段は、1段飛ばし、階段もも上げ、2段飛ばし歩きを5本ずつやりました🏃‍♂️

だいぶ乳酸も溜まり、きつかったですね👍

これをどんどん本数増やし負荷を上げていきたいです❗️

その後、激坂インターバルをやろうと思いましたが、斜度のキツイ坂が、雨で滑りやすくなったので滑りにくい比較的斜度も緩い坂の50mを50秒サイクルで10本やりました👍

階段で乳酸溜まってたので、いい感じに負荷がありました😏

終了後は、ダウンを兼ねて嫁の実家へ🏃‍♂️

挨拶と息子達が悪さしてないか確認😎笑

濡れてたので、軽く小話し、帰宅しました👍

仕事後は、筋トレ💪

オーバーワークで怪我をしたら意味がないので、常に身体の状態を感じながら行いました💪

帰宅後は交代浴し、ヨガ🧘‍♂️

明日からも頑張れそうです👍

［トレーニング］

・階段トレーニングドリル🏃‍♂️

①1段飛ばし走

②階段もも上げ走

③2段飛ばし歩き

・坂道ダッシュインターバル（50秒サイクル）🏃‍♂️

・ランニング（ダウン）🏃‍♂️

・筋トレ💪

●ワイドスクワット（50回・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●懸垂（10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（45kg・10回・3セット）

●ニーアップジャンプ（30回・3セット）

●プランクパイクジャンプ（30回・3セット）

●シングルレッグホッピング（各脚1分間継続）

●チューブ 足首（30回・3セット）

●フロントランジ （20回・1セット）

●斜めサイドランジ  （10回・1セット）

●サイドランジ （10回・1セット）

明日は子守だ❗️トレーニングする時間あるかな🤔

最後まで読んでいただきありがとうございました😊