10kmビルドアップ走🏃‍♂️

1/10（朝勤）1/11（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

２日連続の12時間勤務（7時から19時）が終わりました💦

この時期は成人式で職場の若手が帰省している為、代わりに残業しないといけないんですよね。まぁ僕も14年前に経験してるんで、お互い様です。

昨日10日はランオフでした。というのも9日の深夜にUTMFのドキュメントを見たので、若干寝不足で会社に行ったんですよね。

そしたらもう残業終わりの19時にはフラフラ💦

帰宅して晩飯食べたら爆睡でした😪

睡眠は大事です。

今日は残業後、10kmのビルドアップ走をやりました🏃‍♂️

場所は、ちばアクアラインマラソンのスタート地点でもある【木更津潮浜公園】。

街灯が20時半まで点灯してるので、まだ走りやすいんですよね。

早速、準備してスタート。

ビルドアップというと5kmずつに設定を設けてますが、今日は時間もないので、アップも兼ねて1キロ毎にタイムを上げて、残り5kmをキロ4分以内で走る感じにしました。

👆結果はこんな感じ…入りはめちゃくちゃ遅いけど…。

感覚的には少し体が重かったです。仕事疲れか🤔💦

今度はみんながやるような5km毎に設定タイムを設け2段階でビルドアップする15km走に挑戦したいです。

［トレーニング］

10日 トレーニングオフ

11日

・筋膜リリース

・ランナートストレッチ＋トランクローテーション

・筋トレ（自体重）💪

●懸垂（10回・3セット）

●腕立て（30回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種15回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片足スクワット（左右30回・3セット）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

●シェル（左右30回・3セット）

・ランニング（10kmビルドアップ）🏃‍♂️

・ランニング（ダウン）🏃‍♂️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊