雪ですね〜

2/11

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日の関東は朝から雪降ってましたね〜❄️

私の住んでる所も2日前（2/9）よりはあまり降らず積もるまでならなかったので、昼から仕事の身としてはホッとしている反面、子供達は残念そうでしたね☺️

ランニングは、雪も止みそうだったので、10時前から決行しました🏃‍♂️

ランニング終わりには近所の神社に寄り、お参り⛩

最近、神社を通るルートを走る時は、お参りしたり、立ち止まって頭を下げたりしています。お参りすると、ランニングのスッキリもあるのか、身も心もスッキリするんですよね😁

私は二礼二拍手し、一礼の際に3回ほど深い呼吸をします。混んでる神社などはクレームきそうですが、私の行くところは、小さい神社なんで貸切で問題なし😂笑

神社に行くのはもちろん、ランニング後もおススメですよー👍

［トレーニング］

今日は、20km走も考えたが、刺激を入れたい事もあり、10kmちょいと坂道ダッシュをやることに💨

・12kmジョグ

ビルドアップで気持ちよく走れるペースまで上げる事を意識して走った。3:52/kmまで上げれたのはまずまずかな🤔

・80m坂道ダッシュ

近所にはダッシュをやれそうな坂道があちらこちらにあり、傾斜がキツイものから長い坂道など…その日の気分やどこを鍛えたいかで選択するんだけど、今日はここ👍

約80mの比較的緩い坂かな😙

ここを、20秒以内（実質15秒にしてもいいかなとやってる途中に気づく…笑）で走り、1分下りのインターバル10本を行なった🏃‍♂️

腕振りとフォームが乱れないように意識してこなせたかな👍

・80m坂道ランジウォーク 1回

・サイドランジ 

・斜めサイドランジ

大腿四頭筋とハムストリングを意識して、最後にランジトレーニングをこなした。下半身にめっちゃ効きます❗️

あとは、家までゆっくりダウンを行い、ストレッチでフィニッシュ🏃‍♂️

1時間半ぐらいのトレーニングでした❗️

午後から仕事に行き、仕事帰りに筋トレをする予定です💪

明日は20km走かなぁ〜🤔

最後まで読んでいただきありがとうございました😊