20km走やりました〜

2/12

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は昨日と打って変わって、午前中は晴天でしたね〜☀️午後からは、ちょっと雲が増えてきましたけど…

ランニング日和という事で、近所のダムを2周しての20kmしてきましたよ❗️子供を幼稚園に預け、9時半ぐらいから走り始めましたー。

ランニング中は、音楽聴く人、聴かない人様々だと思いますが、自分は、練習によって決めてます👂

ロング走やジョグ ＝ 聴く

インターバル ＝ 聴かない

トレイルラン（山を走る）＝ 聴かない

こんな感じですかね🤔

まぁスピードを意識する時は、聴かない方が集中できて、長い距離は、飽きちゃうんで、聴いたりしますね😅

ただ、トレイルランは、音楽聴くとハイカー（登山者）さんや他のトレイルランナーに気づかず危ないので、絶対に聴かないようにしてます❗️

都会から離れた山の自然を満喫する意味でも音楽聴くのは、もったいないですしね☺️

とまぁ長々とランニング中の音楽について語りましたが、今日の20km走は、スマホのアプリのradiko（ラジオが聴ける）でFMヨコハマを聴いて走ってました👍

長くなりそうなので、省きますが、ラジオのランニングもおススメですよ😁

[トレーニング］

・昨日の仕事帰りの筋トレ💪

（重量・回数・セット数 で表してます）

⚫︎スクワット （60kg・50回・3セット）

●ベンチプレス  （65kg・10回・3セット）

●懸垂 （10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー （10回・3セット）

昨日の昼にやったランジウォークで負荷をかけたので下半身は少なめに上半身重視でやれたかな😙

・20km走🏃‍♂️

 

5:00/kmペース以内を目標にペースを維持できるように走ったが、まだバラついてる感じですね〜。

まぁ大幅にペースが遅れる事なく走り切れたから良しとしよう😉

マラソンは、ペースが大事というけど、ちょっと課題感がありました🤔

あとは、ストレッチしてフィニッシュ❗️

約2時間のトレーニングでした🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️