レース1週間前
3/11
こんばんは❗️しょうへーです😊
これからの調整方法によっては、記録にも影響してくるので、慎重にいきます👍
とりあえず、練習距離は落としていきます🏃♂️
走っても10kmってとこですかね😊
あとは、交代勤務で残業などでいつも以上に疲れている時は、思いっきり休み、ストレッチや体幹トレーニングを軽くして疲労を残さない調整をしていきます。
3日前からは、カーボローディングをやっていきます🍙
「カーボローディング」⁉️フルマラソンの経験が豊富な方は知っている人も多いと思います👍
レース4日前までは普通の食事、レース3日前からはたくさん糖質を摂取するアレです😚
レースが日曜なら、木曜日から「ごはん・パン・麺類」を中心にたくさん食べ、おかずは控えめ🍚間食はどら焼き・カステラ・あんぱんなどで抜かりなくという方もいるそうです🥐
という事で今日は、雨も降っていたのと、土日の睡眠不足で疲れが溜まっていたので、整骨院で足首の治療をし、ささっと帰宅🏃♂️
ヨガを少しやり、寝る事にしました💦
一時期は、夜勤中あまり寝る事が出来ず、悩んだ時期もありましたが、身体を温めて寝る事やリラックスする事を追求する事で、普段のように寝れるようになってきました👍
6時間弱ですかね…寝れたので、起きたら夜ご飯まで時間があったので、自体重筋トレとストレッチをやり、風呂にゆっくり入り、夜勤に備えました😚
［トレーニング］
・瞑想5分
・ヨガ友🧘♀️
・筋トレ💪
（重量・回数・セット数 で表してます）
●腕立て（30回・2セット）
●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・2セット）
●腹筋ローラー（10回・2セット）
●スクワット（50回・2セット）
●チューブサイドステップ （20回・2セット）
●フロントランジ （20回・1セット）
●斜めサイドランジ （10回・1セット）
●サイドランジ （10回・1セット）
明日は夜勤帰り、軽くジョグし、1000mインターバルを3本ほどこなしたいと思います👍
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
