ペース走

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こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は曇って、小雨がぱらつく冴えない天気でしたね☁️

今日は、20kmのペース走をやろうと思い、近くのダムの周回コースに行ってきました🏃‍♂️

ここは、一周5kmになっているのですが、標高差50mと結構アップダウンがあります😅

レースペースの4:20/kmペースで走ろうと思い、スタートしたのですが、思った以上にスピードが出て体も軽かったので、ちょっとペースを上げてしまいました…登りは、4:20/kmぐらいにはなったのですが、下りと平坦は4:00/kmを切っていましたね😅

まぁいい調子なんでそのままいこうと思ったのですが、やはりアップダウンとペースが若干早かったのか、股関節に違和感を感じたので、三週とちょっと走りやめることにしました💦

まぁ大会も近いんで、無理は禁物ですしね🤔

あとは、ダウンも兼ねてダム敷地内の広場があるのですが、そこをクロスカントリー風にジョグし、30mほどの坂をダッシュして締めくくりました☺️

約2時間のトレーニングでしたね😚

アップダウンのあるコースにしては、結構走れた方なので、少し一安心かな😊

板橋シティーマラソンは、河川敷のフラットコースらしいので、ペースを上げないように前半抑えめがいいかもしれません🤔

https://nana0410.com/marathon-pace

ななさんのブログでを参考にペースの勉強しようっと😚

［トレーニング］

・瞑想10分

・ランニング（ペース走）

・ランニング（ダウン…クロスカントリー）

明日は芝生のグランドで疲労抜きジョグかな🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊