フットサルからの神社🏃‍♂️

6/12（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は朝から職場のフットサル練習でした⚽️

8時から練習開始でしたが、家を出るのが少し遅れた為、15分ほど遅刻😅

でも、着いても3人しかおらず…このチームは集まり悪いなぁ💦笑

8時半を過ぎ、徐々に集まってきた結果、今日は、7人でした😅

中途半端だったので、パスゲーム後は4対3の試合形式のゲーム⚽️

4人の方は、1人だけダイレクトプレーのみという限定付きでやりました😉

コートも狭くしたので、攻守の切り替えも早く、集中して取り組めましたね👍

フットサル後は、近くの神社の坂道と階段へ🏃‍♂️

何人か職場の人を誘いましたが…まぁ来ないでしょう😅笑笑

今日も激坂⇆階段往復走をやり、階段は鏑木メソッドの階段トレーニングドリルとしました🏃‍♂️

目標は、5往復と考えてましたが、ハムストリングに張りが少し見られたので、3往復でやめました💦まぁ怪我したら元も子もないので、良しとしましょう❗️

この神社での往復走は、なかなか山に行けない自分にとって大事なトレーニングになるので、この夏場きっちりこなし、10往復余裕でできるようにしていきたいです🏃‍♂️

ラン後は、整骨院に寄ったり、仕事までゆっくりしてました☺️

仕事後は、部室に寄り筋トレ💪

あまり重さは意識せず、フォームを大事にトレーニングしてきました👍

今日は一日長かった〜😆

明日も早起きだ❗️

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・フットサル練習⚽️

・ランニング（激坂⇆階段往復走）🏃‍♂️

階段は階段トレーニングドリル💨

・筋トレ（部室）💪

●懸垂からの足上げ腹筋（5回ずつ・3セット）

●ベンチプレス  （75kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種20回・3セット）

●ワイドスタンススクワット（50回・3セット）

●カーフレイズ（100回・2セット）

●トゥレイズ（100回・2セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊