サッカー部練習⚽️
5/1（昼勤）
おはようございます❗️しょうへーです👍
今日から年号代わり【令和】となりましたね😉
素晴らしい時代を築いていきたいですね👍
昨日は、少し寝坊したのですが、午前中は、サッカー部の練習へ⚽️
普段やらない曜日ですが、GW中ということもあり、やろうと声かけた結果、12人ぐらい集まりました😉
練習は、パスゲーム、ミニゲーム、ゴール有りのハーフコートのゲームを都度、みんなで話し合いながら行いました😉自分も立ち位置やディフェンスの取り所など、後輩に聞いたりして行えましたね😊
途中から暑くなるも、なんとかこなせました👍
練習を一旦締め、数人で近くの神社へ⛩
いつも行っている激坂インターバルと階段をミックスした激坂⇄階段往復走を2本こなした❗️
一緒についてきた後輩達よりもペースを早くこなす事が出来て、良い練習になった👍
練習から帰宅後は、嫁の実家でバーベキューを行っていたので、肉をたくさん食らい、タンパク質を補給💪昼からは、会社だったので、ギリギリまで過ごしていました😉
会社から帰宅後は、部室で筋トレ💪
下半身は疲れている印象だったので、上半身中心にメニューをこなしました😉
今日はやりきった〜👍
［トレーニング］
・サッカー部練習⚽️
●パスゲーム（ディフェンス2人）
●ハーフコートでゲーム（ゴール１個とキーパー含み）
・ランニング（激坂⇄階段往復走 2本）🏃♂️
・筋トレ💪
●懸垂からの足上げ腹筋（5回ずつ・3セット）
●ベントオーバーロー（35kg・20回・3セット）
●ベンチプレス （70kg・10回・3セット）
●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
