筋膜リリース💪

7/27（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

昨日から夜勤初日で、初日から４時間残業でしたので、12時間勤務でした💦

初日の朝方、5時から8時ぐらいってめちゃくちゃ眠たいんですよね〜😪

眠い目こすり、なんとか仕事から帰宅すると、Amazonで頼んでいた商品が届いてました🤩

トリガーポイント社のグリッドフォームローラーです❗️

ランナートからの勧めもあり、購入を検討したのですが、ちまたで話題の筋膜リリース用だったんですね😅（私、筋膜リリースがなんなのか全然分かっていませんでした…💦）

ちなみに筋膜リリースとは🤔？

筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。膜はがしと呼ばれることもあります。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。（引用）

👇詳しくはこちらです。

http://www.triggerpoint.jp/about/index2.php

要は凝り固まった筋膜を柔らかくする事みたいですね👍（えらい簡単にまとめたな💦）

あと、先日、一緒にイベントをやったヨガの先生にヨガで体を緩ませたり、柔らかくするコツを聞いた際に、いろいろなポイントの中に筋膜リリースをした後にやると良い。と聞いたので、早速、帰宅後から筋膜リリース→ヨガをやってみました😆

ヨガマットを敷いて鏡を見ながら…🧘‍♂️

やってみた感じは、なかなか部位毎のリリースポイントに当てるのが難しいですが、体幹トレーニングみたいな感じで捉えるのも良いかなと思いました🤔痛気持ちいい感じもしたので、続けていきたいです👍

👇メニューはこんな感じでした。

http://www.triggerpoint.jp/how-to/soccer/

筋膜リリース後、ヨガをやると、体の伸びに少し違いを感じれました👍背中を伸ばす時にいつもと違う❗️と思えたのですが、結局、この感覚のみで他のポーズでは、いつものヨガと同じ感じでしたね😅

まぁ違いを感じただけでも良かったです。この感覚を増やしていきたいと思います🤔

結局、ヨガは今日、全40ポーズを就寝前と起きた後の２回に分けてみました👍

起きた後のスッキリ感も違うので、いい感じです😆

続けよう👍

［トレーニング］

・瞑想5分

・足指ストレッチ🦶

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊