自宅待機…そんな時は…筋トレだ💪 - トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

3/29（朝勤休日）

こんばんは❗️しょうへーです☺️

本当なら今日は、ハセツネ30Kの日でした🏃‍♂️

この極寒の天気…コロナで中止じゃなかったらどうなってたんだろう💦

考えるとゾッとしますね🥶

そのハセツネの為に仕事も有給をとっていたんだけど、コロナにより出掛ける事もせず、サッカー練習試合も中止になったので、自宅でおとなしく待機してました。

だからといってテレビ…ネット…だと、ダラダラしてしまうので、そんな時は、筋トレだ💪

f:id:runtrailsoccer:20200329202744j:image

👆ポールや筋膜リリースしてから筋トレ💪

上半身裸で…笑

ちょうど、フェイスブックを眺めると、サッカーの選手やトレイルランナーの方々が自宅でできるトレーニングを投稿しているじゃないですか🤔

その中で、ヤマケンさんの15分間スクワットに挑戦してみました。

やってみると、5分で大腿四頭筋や臀部がパンパンに…。

改めてプロトレイルランナーの凄さを実感しました💦

継続してみよう。

👆あとは、松永選手の階段トレもシンプルながらかなりの負荷かも。

子供達とやってもいいかな。

身体は、コツコツやればいつでも変えられると思ってます☺️

分からないという事は、それは伸びしろがあるということ❗️

何事も行動あるのみ。頑張りましょう💪

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・筋トレ（自宅自体重）💪

●プッシュアップ（3種・1種10回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種10回・3セット）

●15分間スクワット…5分で断念

●片足ランジ（5分間）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊