自転車通勤やってみました🚴‍♂️

6/13（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

連日のランで少し疲労が溜まってきた感じがするので、今日の通勤ランを自転車に変えてみました😉

まぁいい気分転換にもなるかなと思いまして👍

また、今日から子供達のサッカーも練習が再開。長男は新チームとしての初練習でした⚽️

その為、嫁が長男を練習場まで連れて行くので次男坊の子守として、今日は早めに帰宅しました。

コロナの事もあり、親はグランドに入れず、完全非公開だったそうです☺️

僕はというと、次男坊と何か遊ぼうとしてたんですが、1人がけソファーに座っていたら爆睡…💦

結局、家にいるだけ状態でした😅

明日は、次男坊のサッカーコーチとして、練習参加予定。

楽しみだね⚽️

［トレーニング］

・懸垂（3種・10回・3セット）

・帰宅ラン🏃‍♂️

・片足台乗せ運動（片足1分30秒）

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ライド🚴‍♂️

・NSCA150

・腹筋ローラー（10回）

月間走行距離　195.47km（8.45km↑）

月間累積標高　2897m（118m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊