右足首捻挫

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こんばんは❗️しょうへーです☺️

今日は、昨日の仕事帰り（23時に仕事終わり）の筋トレ→風呂→ヨガ友をやってたので、寝るのが3時前になったので、起きたら8時過ぎてました😅

10時から車のオイル交換の予約を入れてたので、あまり時間はなかったのですが、瞑想10分行い、ランニングを決行🏃‍♂️

動的ストレッチで軽く体をほぐしたはずなのに、ランニング始めてすぐに右足首に違和感が…😨

2週間前に山にトレランしにいった捻挫が少し悪化したかな⁉️

腫れはなかったのに…サッカーボール蹴った時に痛みがあったから？…ヨガ？…筋トレ…？などと自分の中で今までの行動を振り返ってましたが、痛みはないもののなかなか違和感が消えなかったので、近所をぐるりと回る5kmで走るのを止め、案の定少し腫れが見られたのでアイシングをしました😥

トレランした時の捻挫は、つま先で着地した時に足首を外側に捻ってしまいました🏃‍♂️

1回目で済めばいいものの、2回、3回とその日捻ってしまい、足首を曲げると痛みが出るようになりました🤕下の図の前距腓靭帯か前頸腓靭帯あたりですかね。

アイシングを施し、安静にしていたので、腫れは出なかったものの、曲げる痛みと触る痛みがあったので、通っている整体に行ってみたんですが、その時は取れるんですが、数日するとまた痛みが出る感じでした。ただ、走る分には全然痛みが無かったので、トレーニングは続けていました🏃‍♂️

そんな矢先の今日だったので、ちょっと無理しちゃった様です😣

土日は、サッカーの練習試合で人も少ないっていうし…無理は禁物ですが、明日、また違う先生のとこに行ってみて相談してみます😓

テーピングも検討してみよう🤕

［トレーニング］

・昨日の階段昇降トレーニング（11階建）6往復 

普段は10往復を行うのだが、足首の負担抑えで、6本に抑えた🏃‍♂️

・昨日の仕事帰りの筋トレ💪

（重量・回数・セット数 で表してます）

⚫︎スクワット （70kg・30回・3セット）

●フロントランジ （20回・1セット）

●斜めサイドランジ  （20回・1セット）

●サイドランジ （20回・1セット）

●ベンチプレス  （65kg・10回・3セット）

●ベントオーバーロー （40kg・20回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

・ランニング🏃‍♂️

もう少し走れると思ったが大事をとって5kmに変更した🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊