夜勤明け😆

4/22（休日）

おはようございます❗️しょうへーです☺️

昨日の朝で夜勤明けでした😆

今回の夜勤は、残業や早出などは少なかったけど、イベント事も多く長かったですね〜😅

夜勤帰り後は、部室に寄り筋トレ💪

重量を上げることに固執しないで、フォームを意識したトレーニングをやりました😊

やっぱり筋トレ含めトレーニングは、一日では効果が実感できないものですから、同じ10回でもいいフォーム5回と乱れたフォーム5回の10回といいフォーム10回では日に日に差がつくと思うんですよね🤔まぁいいフォームかって言われるとまた考える必要が出てきそうですけど😅笑

なので、いかにその1回に焦点を当てるか、意識するかにかかってくると思います😉

自分としては、ベンチプレスで、普段70kgを10回やるのですが、ちょっといつもより重く感じたら重量を下げ、65kgでやったりなどですかね🤔

今日はランニングは休もうと思ってたので、筋トレを重視できました👍

筋トレ後は、整体へ💦

左膝の腸脛靭帯の痛みや右足首の痛みについて見てもらいました😉

矯正インソールで走りは改善されたとはいえ、腸脛靭帯は、流れが悪く、施術で痛みが出るほどでした😅

右足首も先日の試合でアキレス腱側を痛めた感じもあったので、見てもらうと少し状態が悪いようでした💦

とりあえず安静にして明日以降トレーニングで良いよとの事。しっかり休みます👍

帰宅後は、知り合いの方に軽トラをお借りして自宅の粗大ゴミをクリーンセンターに捨てに行ったり、図書館に本を借りたりしてました👍

その後は、家でゆっくりできましたね☺️

20時近くなると、爆睡してました😴笑

［トレーニング］

・瞑想5分🧘‍♂️

・筋トレ💪

●懸垂からの足上げ腹筋（5回ずつ・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●スクワット（50回・3セット）

・ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊