水曜練習会🏃‍♂️

4/24（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、曇りで途中、雨が降ったように思えましたが、なんとか雨はもちましたね👍

今日から、7時〜15時の勤務になります😊

2時間残業だったので、17時から筋トレを行い時間調整し、19時からの陸上部の水曜練習会に参加してきました🏃‍♂️

水曜練習会とは、毎週、水曜日にグランドのトラックを利用して、約3キロ弱を様々な距離でインターバル走を行なっています❗️

自分は陸上部（サッカー部ですよ〜笑）ではないのですが、基本、自由参加で誰でも参加して良いので、勤務が合えば使わしてもらっています👍

怪我や勤務の調整が合わず、約4ヶ月ぶりぐらいに参加しました😅（というよりサボり気味でしたね…）

今日は、300mインターバル走で2分サイクルの10本でした😊

スタートして300m走り、スタート位置まで100mジョグし、スタートから2分後に300mスタートという感じを10本連続で行います👍

自分は、1本目からトップ集団に入り、陸上部の若い子と競い合って、300m53秒で走り、体もきつくなかったので、53秒目標で走る事にしました👍

5本目ぐらいまでは、余裕でしたが、6本目ぐらいから脚が重たくなってきました💦しかし、こうゆう時に速くなれるんだと意識し、フォームも乱れない様に走り、54秒ぐらいで走れなんとかトップ集団も変わらず、こなす事が出来ました😉10本目は、先頭も引っ張ってくれたので、52秒まで上げれました💦

やはり、スピード練習は、心拍を鍛えるのに大事だと痛感したので、勤務が合う時は、参加していきます👍まぁ久しぶりの割には、先頭集団に入れたので、まずまずといった感じでしたが👍

その後は、2kmジョグして、ストレッチして終了しました😊

ナイターがあるのはいいですよね〜😉

［トレーニング］

・瞑想10分🧘‍♂️

・筋トレ💪

●懸垂からの足上げ腹筋（5回ずつ・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●スクワット（50回・3セット）

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（水曜練習会 300mインターバル走 10本）🏃‍♂️

平均53秒ぐらいだったかな👍

まだまだ行ける❗️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊