パーソナルトレーニング❻🏃♂️
6/14（昼勤）
こんばんは❗️しょうへーです☺️
今日は、嫁と都合が合ったので、6回目のパーソナルトレーニングをやってきました🏃♂️
場所は久しぶりに木更津市の潮浜公園❗️
天気良くて気持ちよかったですね😉
今日のメニューは、いつものトレーニングをベースにはしましたが、ちょっと嫁の左足股関節あたりに痛みがあったので、軽めのメニューとし、ストレッチ系を多くしてみました😅
内容はこんな感じです👇
・動的ストレッチ
●脚振り前後
●バックステップもも上げ
●肩甲骨上下
●肩甲骨前後
●屈伸
●腰振り
●腕回し
●手首、足首回し
●ランジ 〜
① 腕を上げて上下に腕振り 10回
②ひねり
③横に倒す
下半身を前8:後2のバランス
上半身はブレないように
・軽い筋トレ
●チューブサイドランジ 10回 2セット
チューブに負けないように一歩一歩大事に
●プランク 30秒
●腹筋 10回
・ウォーキング5分ランニング3分と交互で行う。（※軽めのメニュー）
●ウォーク5分×4回 ラン3分×3回
実績 2.72km
・ダウン
●ウォーキングしながら腕振り前後左右
●段差にかかとを預け、体は足と同じ方向で足を伸ばし、つま先を天井に向けた状態でかかとに力を入れる
→ハムストリングを伸ばす
●段差にかかとを預け、体は横を向く、真横に足を伸ばし、つま先を天井に向けた状態でかかとに力を入れる
→内転筋を伸ばす
●もも伸ばし
●体育座りで肘を膝でロックし肩甲骨伸ばし
●股割り
・瞑想5分
今回から瞑想を取り入れてみました🧘♂️
外でやる瞑想はまた違った感じがしてリラックスできましたね☺️
嫁からも好評だったので続けていきたいです😆
トレーニング後は、父の日へ向けてプレゼントを購入しにいきました😉
鹿児島へは郵送で送りましたので、間に合ってくれれば🍶💦
その後は仕事までゆっくりしてましたね😌
明日は朝からフットサル⚽️夕方からは息子達とＪリーグ観戦に行きます👍
雨よ、降らないでおくれー🙏
［トレーニング］
・朝ヨガ🧘♂️
・ランニング（嫁とラン&ウォーク）
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
