ヨガ三昧🧘‍♂️ - トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

7/23（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😏

今日は、早速、昨日の身体を変える決意をした事ですし、朝ヨガを１時間ほどじっくり行いました🧘‍♂️

ヨガのベースは、サッカー長友選手の【ヨガ友】です。普段は、全40ポーズのうち、10ポーズしかしてませんでしたが、今日からみっちり全ポーズやろうと思います👍

時間もかかるので、2回に分けたり工夫します❗️

下半身やバランス形はまだまだでしたが、根気よく続けていければと思います😉

ヨガ後は、嫁が仕事の為、朝食をとった後、息子達と家の掃除をしてました🧹

掃除機はかけてましたが、普段隅々までできていなかったので、今日はみっちりやりました💦

湿気もあって暑かったですね💦

掃除機も結構の年数使ってきてるので…10年？…そろそろ新しいの欲しいと思っちゃったりしてます😅

息子達と掃除後、外に行って走ろうと思ってましたが、雨が降り断念💦

しょうがないので、家の前で縄跳び👍

5分跳んで1分休憩後、5分跳ぶの計10分😉

内容は、前縄跳び、駆け足跳び、片足跳び、二重跳びを交互に❗️

久しぶりにやると二重跳び出来ないもんですね💦まぁこれも継続します😊

仕事後は筋トレ💪身体を緩める為に、当分は、自体重のトレーニングにしようと思います❗️

・朝ヨガ１時間🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ左右30回ずつ

・縄跳び 10分

・筋トレ（自体重）💪

●腕立て伏せ（50回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種20回ずつ・3セット）

●チューブサイドランジ（30秒・3セット）

●チューブ前後移動（30秒・3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊