ちょっと追い込みすぎた💪

7/2（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は、久しぶりに会社の同期と筋トレをやりました💪

最近、その同期は筋トレにハマっているみたいで、めちゃくちゃゴリマッチョになってました。

元々ラグビー選手なんで、鍛えたらすぐ戻るんですかね。

その同期の筋トレメニューに付き合ったんですが、これがまたキツかった💦

シャフトにウェイトを着けたもの、ダンベル、腕立てなどを駆使して、８種類のトレーニングを各種目30秒、レスト30秒で、5セットやるメニュー😱

4、5セットに至っては、腕が上がらなくなりましたね🥵

その後、クールダウンを兼ねて、近所をランニング。

久しぶりに色々話しながらランできてリラックスできましたね。ペースもキロ6分ちょい。

まぁ終わった後も、帰宅ランはちゃんとやりましたが…。

通勤ランは、少し体が重いかなと思っていたけど、そこまで重くなく、風で涼しく走れましたね。

こっから体重くなるかな…。

［トレーニング］

・懸垂3種（1種・各10回・3セット）

・上半身筋トレ8種（1種・各30秒・5セット）

・同期とランニング🏃‍♂️

・帰宅ラン🏃‍♂️

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

・NSCA300チャレンジ

月間走行距離　38.76km（22.71km↑）

月間累積標高　479m（252m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊