帰宅ランでもびっしょりって…💦💦

8/17（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

連日の猛暑日…浜松では日本歴代最高気温に並ぶ41.1℃が出たとか…。

もうあれだけ長かった梅雨が戻ってきて欲しい気分。

今年の夏は極端…7月雨、8月晴れ…これにつきます。

さて、そうはいってもトレーニングは毎日やる訳で、今日も仕事後から帰宅ラン再開🏃‍♂️

とその前に、部室で筋トレ💪

今日は、懸垂後、ダンベル4種、プッシュアップのインターバルトレをして、腹筋、最後に片足台乗せをやりました。

もう筋トレしてるだけで汗だく💦💦

筋トレ後は、通勤ランでしたが、もう4キロ付近であれだけかいた汗がまた噴き出し、またもや全身びちょびちょ😂

もう耐えるしかない…笑

毎日、靴も洗えるし、良いこっちゃ🤔

明日は、なんか雨っぽいような…。

やっぱり降ってほしいかな〜。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ベントオーバーラテラルレイズ→ダンベルプレスシュラッグ→ダンベルカール→フロントレイズ→プッシュアップ2種】

（1種・30秒・3セット）

●腹筋トライセット法（1種・10回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　148.47km（10.13km↑）

月間累積標高　2412m（157m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊