やっぱ早く出て正解🏃‍♂️💦

8/7（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです☺️

前回（一昨日）の通勤ランで滝のように汗をかき、仕事中もベタベタした経験から今日は、30分ほど早く家を出ました💨

相変わらずのど晴天の30度越えの暑さで、滝のように汗をかきましたが、部室に到着して、出勤まで40分近く余裕ができたので、会社の体育館のシャワールームを利用する事に❗️

水シャワーが…き・も・ち・い・い❗️

体育館は、昼勤の通勤ラン時しか使えないので、この時期は利用するようにしたいと思います。朝勤や夜勤時は今までどおり、気合いで乗り切ります…笑

そういえば、いい感じにシャツ焼けしてきたなぁ〜。

体幹部分が真っ白なんで、海にでも行きたいなぁ🤔

👆今回の投稿と関係ないけど、会社の先輩から腹筋、背筋用の台もらいました。

部室に設置完了💪笑

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●体幹トレ

バランスボール上でプランク

ボールに腕乗せ（2分）腕伸ばし（1分）

ボールに足乗せ（1分）

●片足台乗せ運動（30kgバーベル担ぎ・片足2分）

月間走行距離　75.51km（8.10km↑）

月間累積標高　1082m（124m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊