フットサル⚽️

4/17（夜勤早出）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は職場のフットサルの練習日でした⚽️

交代勤務で勤務がバラバラで、集まれるのが朝からの方が都合が良い事もあり、8時からやってます😊

自分は7時半にグランドに到着し、ランニングにてアップ🏃‍♂️

その後、会社の体育館で練習開始⚽️

6人しか集まらなかったので💦

パス練習から3対3のゲームを休憩ありで10時までやりました👍

体育館内はムシムシしてましたね〜🥵

暑い時期がやってきましたね😅

フットサル後は部室で筋トレ💪

懸垂トレーニングに足上げ腹筋も導入しました😠ただキツイ😅

帰宅後は、今晩から夜勤なので、風呂に入り、読書して仮眠してました😉

［トレーニング］

・瞑想10分🧘‍♂️

・ランニング🏃‍♂️

・フットサル⚽️

・筋トレ💪

●懸垂からの足上げ腹筋（4回ずつ・3セット）

●ベンチプレス  （70kg・10回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種15回（3種で1セット）・3セット）

●ベントオーバーロー （35kg・20回・3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊