夜勤前のランニング🏃‍♂️

5/30（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

先週の暑さが嘘のように例年並みの涼しさになってきましたね👍

今日は夜勤から帰宅後、9時から床屋を予約していたので、床屋まで時間もあったので、家で自体重の筋トレをやりました💪

最近、筋トレは、ただ同じ重量やセット回数をこなすだけになっているので、あまり筋肉が大きくなっている印象がありませんでした💦

そんな中、普段飲んでるプロテイン会社、ビーレジェンドのメルマガで意識して頂きたい「トレーニングの原則」を2つ紹介されていたので、これを意識して今度、取り組んでいきたいと思います💪

・オーバーロード（過負荷）の原則
日常で受けるよりも強い負荷を筋肉にかけなければならない。

・漸進性の原則
筋力レベルの向上に合わせて、
次第に負荷を増やしていかなければならない

つまり、トレーニングでは少しずつ重量や回数を増やしながら、強い負荷を筋肉にかけていかなければならないということです。

まぁトレーニーの方たちには当たり前ですよね😅

今日の自体重筋トレは回数を少し増やしてみました❗️今後も増やし、大きくしていきます💪💪

筋トレ後は、床屋へ😉

トレイルランナーの山本健一さんみたいな短髪をチョイス👍理容師さんには、ヤマケンさんのFBで投稿されている写真を見せたりして、切ってもらいました😆

髭も剃ってもらいだいぶスッキリしました👍

床屋から帰宅後は、ランニングと思いましたが、また体がダルくなったので、思い切って寝る事に😪

起床後、夜勤出勤まで時間があったので、ここだと思い、ランニングしてきました😊日中走るより涼しかったので、気持ちよく走れましたね🏃‍♂️

いつもは夜勤前は、走ったりしないのですが、これから暑さや疲れの状況によっては、この様なトレーニングもやってみてもいいかもしれませんね🤔

［トレーニング］

・筋トレ（自体重）💪

●腕立て（30回・3セット）

●腹筋 トライセット法（1種20回（3種で1セット）・3セット

●腹筋ローラー（11回・3セット）

●チューブサイドランジ（22回・3セット）

●カーフレイズ（100回）

●トゥレイズ（100回）

・ランニング🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊