朝練からのドライブ🚙
11/28（休日）11/29（休日）
こんばんは❗️しょうへーです😊
気温一桁台…めちゃくちゃ寒かったですねー💦
これからこんなん続くんだよな🥶
さて、昨日24日は、夜勤明けだったのと10時からzoomによるコーチングがあったので、仕事帰りは部室で筋トレ💪
後輩も2人ほど来たので一緒に話しながらトレーニングしてました。
コーチングは、相変わらず良い対話ができ、今後のパフォーマンスにも影響する良い目標ができましたね😉
ランは結局、雨が降っていた事もあり、ランオフ…3日連続😅笑
まぁたまにはいいでしょう💦
今日は、朝からサッカー部の朝練へ⚽️
冒頭も言ったけど、めちゃくちゃ寒く、体が温まるまでに結構、時間かかりましたね💦
内容は、対人パス、1対1、2対2など。
1対1のディフェンスはだいぶ粘れるようになったけど、まだまだ足が先に出てしまい、抜かれる事もあったので、ポイントを意識したいですね。たまには、YouTubeで勉強だ❗️
朝練後は、ロングボールのパス練を行い、いつもの神社の坂道往復走を5本走ってきました👍
往復走はいつもより本数減らしたので、タイムの限界に挑戦。いつもは、上り平均2分46秒ぐらいだったけど、2分36秒。下り平均2分18秒ぐらいだけど、2分8秒。
これをコンスタントに出せるようにトレーニングしていきたいです😤
👆今日は富士山綺麗だったなぁ🗻丹沢？奥多摩？も見えるのかな？
👆朝の空気は気持ちいい😆
トレーニング後は、嫁とパンを買ってのドライブへ🚙
今回は、君津市の亀山湖。前回の台風でも結構被害あったとこなんだよね💦
まずは、三石山へ🏔
👆めっちゃいい天気。三石山観音寺は、高橋尚子選手と小出監督が必勝祈願に来たことでも有名。石碑もあったよ。
👆亀山湖も気持ち良かった。ちょうどいい石があったので、瞑想🧘♂️笑
朝から長かったけど、リラックスも出来た良い一日でしたね👍
［トレーニング］
28日
・筋トレ（部室）💪
●懸垂（15回・3セット）
●背筋懸垂（10回・3セット）
●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）
●ベンチプレス（70kg・10回・3セット）
●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）
●腹筋ローラー（10回・3セット)
●スクワット（30回・2セット）
●片足スクワット（左右30回・2セット）
・筋膜リリース
・シェル（30回・2セット）
29日
・サッカー部朝練⚽️
・ランニング（神社坂道往復走5本）🏃♂️
・シェル（左右30回・2セット）
・スクワット（30回・2セット）
・片足スクワット（左右30回・2セット）
・筋膜リリース
最後まで読んで頂きありがとうございました😊
