1000m×5 インターバル🏃‍♂️

1/6（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日から仕事始めの人が多いですね👍

僕の会社も管理者の方々も出勤してきて、日常に戻ってきた感じです。

さて、今日は天気も良かったのでグランドに行き、ボールを蹴ったり、1000mインターバルを5本してきました🏃‍♂️

まずはアップからグランド近くのいつもの神社【人見神社】まで走り、参拝⛩

👆富士山もバッチリで気持ち良かったっすね😆

グランドに戻り、ボールを蹴った後…

極力、ボールを触る習慣を増やしていきます。

インターバル5本やってきました。

設定はキロ330。

結果はこんな感じ👇

①3:21.3②3:29.3③3:26.0④3:25.8⑤3:28.1

一応、クリア❗️

今日も夜勤だったんで、5本でやめたけど、まだ走れそうな感じだった。

結構、やる前は勇気がいるけど、力になる練習。

3月のフルマラソンまでには、10本ぐらいやれるようにしたい‼️

帰宅後は、嫁に風呂を沸かしてもらい、その間、自体重の筋トレ。

最近、我が家のロフトスペースをトレーニングルームに出来ないか、考え中。

床材が無垢の木だからマットとかひけないかな🤔などなど。

まずは、整理整頓から〜💦

［トレーニング］

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・サッカー自主トレ⚽️

・1000mインターバル5本🏃‍♂️

・筋トレ（自体重）💪

●懸垂（10回・3セット）

●腕立て（30回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種15回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片足スクワット（左右30回・3セット）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊