自宅トレ💪

4/25（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、右肩の調子も和らいだので、午前中は、自宅でのトレーニング💪

いつも行っているストレッチポール、筋膜リリース、ストレッチをやり、タオルを使ったプッシュアップ、腹筋トレをやりました。

https://www.youtube.com/watch?v=8t5sONaUVVk

👆プッシュアップの参考動画。結構効きます❗️❗️

その後は、子供を担いでの階段登り下りトレ。暑さ対策で、登りきったところに扇風機を設置。

まぁそれでも汗はかきますね💦

階段トレは、約15分、50往復🏃‍♂️

こんぐらいがちょうどいいかな。もっとやりたいけど…子供が飽きる💦

階段トレ後は、家の前で15分間縄跳び。

駆け足跳びや片足跳びなど、いろんな跳び方でとりあえず15分こなす。引っかかってもそのまま継続。結構、メンタル面も鍛えられます😉

縄跳び後は、毎日の日課になりつつあるリフティング。

長男坊は、今まで最高5回だったけど、今日7回出来たそうです。

見てなかったけど。見てなかったけど…。

日課になってボールと友達になってもらえればですね👍

ちなみに今日から昼の勤務。通勤ランは、勤務後の帰宅ランなからなので、仕事までストレッチボードにのりゆっくり過ごす。

30分のるようにしてるので、読書などやればあっという間❗️

帰宅ランは、少し遠回りして帰宅。2日間ランオフしていたせいか、体が軽かった👍

昨日作ったランニングマスクを着用したけど、誰とも会わず…。時間帯で考えてもいいのかな🤔

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・筋トレ（自宅自体重）💪

●タオルによるプッシュアップ3種（1種20回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種15回・3セット）

・子供担いでの階段トレ（50往復）

・縄跳び15分間

・子供達とリフティング⚽️

・ストレッチボード30分（昼、夜）

・帰宅ラン🏃‍♂️

最後まで読んで頂きありがとうございました😊