疲労ある中でのセンバル5🏃‍♂️

5/6（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は夜勤明けでした。

最終日という事で、帰宅ランなしなので、グランドに寄り、計画通りセンバル（1000mインターバル）をやりました。

グランドは、まだ朝で人も少なく、トラックも空いていたので、1キロほどアップジョグし、スタート❗️

昨日、神社の激坂インターバルをやったのもあり、疲労がそこそこあったので、キロ3分30〜40ぐらいのペースを5本する事に。

やっぱり普段とスピード感が違ったのですが、やれない事は無かったので、なんとかこなしました。

👇結果はこんな感じ。

①3:30.9②3:43.4③3:32.6④3:34.4⑤3:24.8

２回目で落ちましたが、ラスト追い込めたのでよしとしましょう…笑

センバル後は、会社OBの方がランニングしていたので、一緒にランニング🏃‍♂️

ほぼ徒歩に近いペースだったので、良いクールダウンになりました👍

ランニング後、部室に寄ったらサッカー部の同級生が筋トレしていたので、様子を見ていると、普段僕がやらないような筋トレをしていたので、一緒にやる事に…。

サッカー部の中に去年大学卒業した後輩がいるんだけど、その子が筋肉お化けか❗️というぐらい凄い体をしており、その子から教わりました。めちゃくちゃしんどくてやれない種目などもあり、悔しかったですね。

後輩までいくとちょっとランに支障が出るかもしれないけど、参考になる種目もあったので、今後取り入れていければと思います。

帰宅後は、ゆっくり録画見たりして過ごしました。そん中で、ストレッチボード。やるとほんとにスッキリします。

今日も30分以上やったぞー🦵

［トレーニング］

・センバル5（1000mインターバル5本）

・部室で筋トレ💪

●後輩に学びながら…今後形にする予定

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード（朝夕30分）

月間走行距離　124.62km（9.01km↑）

月間累積標高　2229m （169m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊