通勤ラン🏃‍♂️いつもの感じに戻ってきた。

7/21（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

約10日ぶりぐらいに通勤ラン再開🏃‍♂️

まずは、部室で、同期と筋トレから💪

最近、ダンベルを使用した筋トレにハマり中。

まわりがやってるからやりたくなっちゃったのが正解…笑

ただ、普段、筋トレ重視した生活してないから持てるわけないよね💦💦

8キロのダンベルがあるんだけど、それだけでヒーヒー言ってます💦💦

他の連中は平気で15kg〜25kgを選択…。

まぁ上半身を少し鍛えて、その分普段の体幹トレで、変化があるといいですね。

実際、走るだけだと痩せてきてしまうので…筋肉で少しガッチリしたい気持ちもあります。

筋トレ後は、帰宅ラン。

久しぶりのPodcast聴きながら…タンタンと気持ちよく走りました。

早く梅雨明けないかな。

［トレーニング］

・部室筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●バーベルを使った３種目【バックプレス・フロントプレス・バーベルカール】

（1種10kg・10回・3セット）

●8kgダンベルを使った３種目【ダンベルプレス・ベントオーバーラテラル・ダンベルカール】

（1種8+8kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種10回・3セット）

●片足台乗せ運動（20kg・片足2分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

月間走行距離　156.91km（16.06km↑）

月間累積標高　2168m（225m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊