クリスマスイブラン

しょうへーです。

今日から朝の勤務。

15時に仕事を終え、そのままグランドへ。

暖かさも相まって、短パンのワラーチでした。

12月にしては暖かかったよね🤔

メニューは、ロードに走りに行ったんですが、いつもよりペースはキロ4分前半といつもより早めの予定です。

というのも、今日はクリスマスイブ🎅

家族で夕食を囲む予定なので、17時過ぎには帰りたいところ。

まずは、動的ストレッチ後、ちょっとしたワークをやります。

臀筋を使うためのスクワット、ハムストリングと腸腰筋に刺激を与えるワークをやりました。

これをやったことで、ランニング時に意識が向きやすく普段よりもスピードが出やすくなりましたね。

そこからグランドを出たら、近くのふれあい公園まで。

ふれあい公園内は5kmのコースもあったりと走りやすいので、どんどんペースを上げていきます。

僕は普段ロードを走る時はキロ4分切るのも難しいのですが、途中キロ3分50秒ぐらいまで上がりました。

走っている時のポイントは前傾姿勢、真下着地！

この姿勢を維持するためインナーマッスル（腹横筋、腹斜筋）に意識を向けることで、腸腰筋とハムストリングにも刺激が入るのが分かってきます。

最近のランニングは、そこに注視しているので、今日は、股関節とお尻あたりが少し疲れました。良い兆候かな。

この辺は普段のヨガも含めて、追求していきます。

帰宅時は、いつもの人見神社へ。

階段を駆け登り…。

東京湾側はうとうっすら富士山が🗻

夕陽もいい感じでした。

ペースはこんな感じ。

今年も残り数日…怪我なく気持ちよく過ごしていきたいですね。

👆ちなみに、大学に合格した甥っ子のために、色紙に寄せ書きしてみました。

誰だか分かる？？笑

［トレーニング］

12/24

・富津ふれあい公園ラン

・クールダウン

月間走行距離　113.23km（11.15km↑）

月間累積標高　2382m（160m↑）

月間走行距離（自転車）15.08km（0km↑）

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最後まで読んで頂きありがとうございました😊